UNA SEMANA SALUDABLE

¿Estás cansado de siempre hacer la misma dieta y no conseguir tus objetivos?    

Anímate porque sólo depende de ti y del empeño que le pongas, siempre será más fácil si empiezas realizando pequeños logros hasta conseguir tu objetivo final.

Para hacértelo más llevadero he elaborado un menú variado y completo, bajo en grasas y calorías, para que puedas seguir una dieta sana y equilibrada. Si lo que estás buscando es adelgazar, no te pierdas la sección sobre dietas de adelgazamiento con ejemplos para perder 5kg, 10kg y 15kg.

Menú basado en la Dieta Mediterránea, la cual se fundamenta principalmente en el consumo de aceite de oliva como principal grasa de consumo, abundancia de vegetales de la zona como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales, y productos frescos y de temporada. Con ello contribuiremos al mantenimiento de una agricultura sostenible y a proteger el medio ambiente.

Para más información y si está interesado puede contactar con una buen dietista al número de teléfono 655493605.

Desayuno

• Leche desnatada o yogur desnatado y zumo de naranja natural o 1 pieza de fruta.
• Tostada de pan integral (60g) con aceite de oliva (1cucharada) y fiambre de pavo o jamón york, o tostada de pan integral (60g) con margarina y mermelada light (1 cucharada pequeña).

Media mañana o merienda

• Pieza de fruta o 2 pequeñas, un yogur desnatado, un biscote de pan integral con queso de burgos o fiambre de pavo, café solo o infusión.

Se recomienda 2-3 cucharadas soperas de aceite de oliva al día y un puñado de frutos secos naturales tres veces a la semana.

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
COMIDA	DIA 1 Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate, espárragos blancos y pasas – Pechuga de pollo (150g) con arroz blanco (30g) – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 2 Ensalada de mozzarella, tomate y orégano – Lenguado (150g) al horno con especias y menestra de verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 3 Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y espárragos blancos – Garbanzos (60g) con espinacas – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 4 Ensalada mixta – Pavo (125g) con setas a la plancha con ajo y perejil – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 5 Sopa de cebolla – Emperador (150g) a la plancha con espárragos – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 6 Hamburguesa de pavo y Parrillada de verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 7 Ensalada de tomate y orégano – Paella de verduras – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión
CENA	Puré de calabacín con un quesito desnatado – Merluza (125g) al horno con tomate y orégano – Yogur desnatado o bífidus	Berenjena al horno o plancha y tortilla francesa – Yogur desnatado o bífidus	Judías con patata y huevo escalfado – Yogur desnatado o bífidus	Espinacas con jamón, pasas y piñones – queso de burgos – Yogur desnatado o bífidus	Coles de bruselas con jamón york y manzana – Yogur desnatado o bífidus	Puré de calabaza – Fiambre de pavo y queso de burgos – Yogur desnatado o bífidus	Papillote de merluza (150g) y calabacín con orégano y tomillo – Yogur desnatado o bífidus